| 妊娠について > 妊娠中のマイナートラブル > こむらがえり
こむらがえりとは足がつること。 娠期間中に、腰痛についで多い不快症状です。特に、妊娠中期後半から末期にかけて多いですね。7割近い妊婦さんが経験すると言われているほどのマイナートラブルです。
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■こむら返りが起きるわけ
足がつることをこむら返りともいいますが、こむらとはふくらはぎのことで、足の筋肉の痙攣した状態を俗に足がつることをいいます。特にふくらはぎに起こることが多く、太ももやふくらはぎ、足の裏、足の指などいろいろな箇所で足がつります。
こむら返りが起こるのは運動中だけでなく、寝ているときや朝目覚めて寝床で伸びをした時などにも起こることが多いのです。また、泳いでいるときにも足がつることがありますが、それは足が地に付いていない状態が長いと骨盤のゆるみがおきるからです。
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妊娠後期に入ると、お腹の中の胎児が成長しているので、骨盤が内側から押し広げられゆるみがおきます。この骨盤のゆるみがおきると足の筋肉は引き伸ばされる状態が続きます。それに対してふくらはぎの筋肉は元の長さに戻ろうと急速に縮んだそのときにこむら返りが起こるのです。このように頻繁にこむら返りが起きる人を検査すると骨盤のゆるみが起きている事が多いそうです。
改善するには骨盤を適度に閉めるのが効果的です。妊婦も骨盤を調整することと、適切にお腹を支える腹帯が良いそうです。
また、こむら返りの原因といわれているものの一つに栄養不足があげられます。カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンB1などがあります。その中でも、特にマグネシウムは筋肉の収縮に関わるため非常に関係がある栄養素といえます。マグネシウムは体の中でも骨や筋肉に貯められていますが筋肉中のマグシウムが不足すると、足がつりやすくなるのです。
■こむらがえりの予防法
こむら返りの原因は運動などで筋肉に疲れがたまっている場合やミネラルやビタミンの栄養素が不足している場合などがあります。予防法としては、まずは筋肉に疲れを貯めないことこです。
準備運動、運動後の整理運動はしっかり行うこと、睡眠中に足がつりやすい人は、寝る前にふくらはぎのマッサージを行うことと、原因のひとつでもある水分の不足を補う為に、就寝前に水を飲むこと、食生活を見直し、バランスの良い食事を取り栄養をまんべんなく摂取すること、睡眠不足やストレスを貯めないよう気をつけることなどです。
特に運動後の整理運動は重要で、筋肉に疲れを貯めないことが足をつる予防としてはとても効果的になります。
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■こむらがえりの対策
 マグネシウム、カルシウムなどの栄養不足
おなかの赤ちゃんに栄養を送っているため栄養不足になりがちです。しっかりと栄養素を補給しましょう！
●マグネシウムの多い食品・・・なまこ／しらす干し(半乾燥)／豆みそ／油揚げ／ゆで大豆／粒入りマスタード／あさり／納豆
●カルシウムの多い食品・・・桜えび／しらす干し(半乾燥)／プロセスチーズ／いかなご／あゆ(天然/焼)／カマンベールチーズ／わかさぎ／いわしの丸干
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運動不足
妊婦さんはどうしても運動不足になりがちなので軽い運動（ウォーキング）などで運動不足を解消しましょう！
冷え
下半身の血流が悪くなっておこることが多いので冷え対策を行いましょう！！
胎児の成長により
お腹の中で成長して大きくなった胎児によって、骨盤を内側から押し広げ、骨盤がゆるみます。その骨盤のゆるみが、足がつる原因です。骨盤がゆるむと、足の筋肉が引き伸ばされて、それを元に戻そうと脳が体に信号をおくり、急激に筋肉を収縮させることで足がつる事になります。骨盤の調整と、下支えできる適切な腹帯の指導が有効です。
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■管理人のこむら返り体験談
私は妊娠中のこむら返りは経験しないまま終わりました。夜足がつりそうになったことはありますが、つったことはありませんでした。でも友達は足がつって妊娠後期は夜寝れなくなったと言っていましたので、こむら返りを経験されている妊婦さんはとっても辛いことと思います。
このページで手軽にできるこむら返りの対策などを記載していますので、出来る限りのことをしてみて下さい♪
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つわり
お腹の張りは強くなる場合は産院を受診した方がいいです。でもこの張りは悪い張り？大丈夫な張り？
お腹の張り
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妊娠中は本当にトイレとお友達になりますね（笑）でもそれって当たり前のこと。絶対に我慢しないで下さいね。
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動悸・息切れ
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