| 妊娠について > 妊娠の兆候 > どんな飲み物がいい？
アルコールは胎盤を通じておなかの赤ちゃんに伝わるので、妊娠中は基本的に控えましょう。でも妊娠中って何を飲んだらいいの？カフェインは避けたいし。
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■コーヒーや紅茶などのカフェイン類
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには神経を興奮させる作用があり、血液を通じて胎盤にも運ばれるので大量に摂るのは避けましょう。ただ、リラックス効果や利尿作用などの長所もありますから1日2〜3杯程度に減らせば問題ありません。温かいミルクをたっぷり入れて、カフェオレやミルクティーにすると刺激もやわらぎカルシウムも摂れるのでおすすめです。
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緑茶やウーロン茶にもカフェイン、また、鉄分の吸収を妨げるタンニンが含まれています。1日2〜3杯程度なら心配いりませんが、大量に飲むのは避けたほうが無難です。医師から貧血指導を受けている妊婦さんの場合は、なるべく飲まない方がいいでしょう。カフェインの少ないほうじ茶や、麦茶なら安心です。
妊娠中は水分を採りすぎると、むくみにつながったり腎臓に負担が掛かります。妊婦さんが1日に採る適当な水分量は、尿量プラス500ml、だいたい1〜2L程度が目安といわれています。カロリーやカフェインの心配がない水であってもあまりガブガブ飲まず、飲み物を採る際には体を冷やさないようできるだけ温めるようにしてください。
■ジュース類
ジュース類はお茶や水と同じではなく、むしろおやつの一部と考えるようにしましょう。100％果汁ならビタミン類が含まれ爽やかな酸味が気分をリフレッシュしてくれる効果がありますが、含まれる糖分やカロリーは意外と高いのです。
炭酸飲料や清涼飲料は分かりやすいですが、100%果汁ジュースなどが妊娠中の体重コントロールの落とし穴になっている人が少なくありません。同じ100%ならビタミン類や食物繊維、カルシウムなどが含まれ果汁に比べてカロリーが低めの野菜ジュースがおすすめです。塩分無添加のものを選べばよりいいでしょう。
ビタミンなどの栄養素をとるためにジュースを飲むことを習慣にするよりは、必要な栄養素を毎日の食事からきちんと摂ることを考えてください。いろいろな栄養素がまんべんなく摂れるだけではなく、栄養素の吸収率も食物から摂るほうがぐっと高くなります。おなかの赤ちゃんのためにも、バランスの取れた食生活を心掛けましょう。
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■ノンカフェインの飲み物
では一体妊婦さんは何を飲むのが一番いいのでしょうか？
ノンカフェインのコーヒーを飲んだり、たんぽぽコーヒー（たんぽぽの根っこから作り出されたコーヒー）を飲んだりしていくと良いですよね。
このたんぽぽコーヒー、実際にコーヒーっぽいお茶の様な味ですが、飲みやすいし、妊娠中に出るむくみや母乳の出を良くする効果があるので、特にノンカフェインの中でも、お勧めのコーヒーです。
私はコーヒーがちょっと苦手なのでたんぽぽティーを飲んでいます。乳糖が入っているのでほんのり甘くて、すっごくいい香りでとってもおいしいんですよ。
私のようにコーヒーではなく、紅茶をよく飲んでいた方はハーブティーを飲む様にすると良いのです。カモミールティーやローズヒップティーなんかは、比較的飲みやすくて良いと思います。ただし、妊婦さんが飲まない方が良いハーブティーもあるので、飲む前に注意書きをよく読んでから、飲んでくださいね。
でもハーブティーは癖があって苦手！あんまりおいしく感じない・・・。という方は、デカフェの紅茶がオススメ！紅茶専門店に行くと売っています。通販店でも結構変えます。デカフェの紅茶とは、99％以上カフェインを除去した紅茶のことです。私はマスカット風味のデカフェの紅茶がとってもお気に入りで、授乳中の今でもたくさん飲んでいます。
おいしい紅茶やコーヒーを飲むとリラックスできますよね。出産が終わっても授乳中もカフェインをあまり摂取できないので、妊娠中においしいノンカフェインの飲み物を見つけておくといいですよ♪
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■管理人の妊娠中の飲み物体験談
私が通っていた産院では、カフェインの飲み物は1日2〜3杯は全然飲んでいいですよ〜という感じでした。その方がリラックスできるからと。でも、毎日は飲みませんでした。その代わり上にも書きましたが、デカフェの紅茶やたんぽぽティーを飲んでいました。
でもたまに気分転換にランチを食べに行ったときなどは食後においしい紅茶を飲んだりしていました。何事も気にしすぎずにいることが大切ですよね。神経質になりすぎるのもよくないと思います。
ただ私は妊娠初期の血液検査で妊婦の割りにすごく血が濃いということが発覚！このままじゃ血栓症にもなりかねないから毎日お水2リットリを飲むように言われましたので、お水ばかり飲んでいました。妊娠後期の血液検査でようやく妊婦さんの割りに濃いけど、まぁ大丈夫！と言われました。
普通妊婦さんは貧血になりがちですが、私のように血液が濃いと言われた方はお水をたくさん飲むといいですよ！でも、冷たいお水はよくないので常温のお水や白湯にするといいと思います。
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